Kedves Szülők! Kedves Gyerekek !
Hétfőn van új hét vár ránk, most is minden nap kaptok otthon és a szabadban is elvégezhető feladatokat. Lassan újraéled a sportélet is. Arra bíztatok minden külön edzésekre járó sportolót (foci, kézilabda, ..stb) érdeklődjön az edzőknél az edzések tartásáról, a szabályok betartásával, vegyen részt az edzéseken.
Erre a napra rövid átmozgató-erősítő mozgásanyaggal készültem nektek.
I. Most sem hagyható ki a bemelegítés :
 | ||||
| Forrás:Pinterest |
Aki jobban szeretne videó alapján bemelegíteni, nézze meg a következő bejátszást !
A megfelelő gyakorlatok elvégzése után végezzük el a feladatokat !
II. Mai gyakorlatok:
-20 perc biciklizés
- 3 x 20 terpesz nyit-zár szökdelés
- 3 x 50 ugráló kötél áthajtás
- 3 x 10 guggolásból felugrás
- 3 x 10 medence emelés hanyattfekvésben
- 3 x 30 mp váltott lábú szökdelés (pl. lépcsőfoknál)
- 3 x 20 mp hasprés
- 3 x 20-20 lábemelés oldalra kartámaszban
- 3 x10-10 ellentétes nyújtott kar-láb emelés kéz és térdelő támaszban
- 3 x 20 terpesz nyit-zár szökdelés
- 3 x 50 ugráló kötél áthajtás
- 3 x 10 guggolásból felugrás
- 3 x 10 medence emelés hanyattfekvésben
- 3 x 30 mp váltott lábú szökdelés (pl. lépcsőfoknál)
- 3 x 20 mp hasprés
- 3 x 20-20 lábemelés oldalra kartámaszban
- 3 x10-10 ellentétes nyújtott kar-láb emelés kéz és térdelő támaszban
Végezzünk nyújtó hatású gyakorlatokat !
Kedves egészségetekre !
Szép, eredményes hetet kívánok mindenkinek !
Boros Pál
Köszönjük
VálaszTörlésKöszönöm
VálaszTörlésKöszönjük!
VálaszTörlésBordás Imre
VálaszTörlés