Kedves Szülők ! Kedves Gyerekek!
A mai órára szem-kéz koordinációt fejlesztő gyakorlatokat állítottam össze nektek. A gyakorlatokhoz szükséged van:labdára,
szivacslabdára, babzsákra, összeforgatott zokni gombolyagra.
A gyakorlatok elvégzése előtt mozgasd át az izmaidat, végezz bemelegítést !
Edzés:
Szem kéz koordináció fejlesztése
Eszközök: labda, szivacslabda, babzsák, összeforgatott zokni
gombolyag
FIGYELJ ODA MINDEN FELADATNÁL!
A törzsed egyenes legyen, a tekinteted előre nézzen!
Minden feladat után tarts 15 másodperc pihenőt!
Lábujjhegyen szökdelj!
1. Helyben futás közben a labda fejmagasságba dobása két
kézzel és elkapása, 15x
2. Helyben futás közben folyamatos fordulatokkal (mindkét
irány) a labda kétkezes feldobása és elkapása, 15x
3. Ua., mint 1. gyakorlat, a labda egykezes feldobása és
ugyanazzal a kézzel elkapása, kézcserével, 10x
4. Ua., mint 2. gyakorlat, a labda egykezes feldobása azonos
kézzel elkapása, kézcserével, 10x
5. Helyben futás közben labda feldobása, másik kézzel
elkapása, 10x-10x
6. Ua., mint 1. gyakorlat, mindkét kézben labda, a labdák
feldobása és elkapása folyamatosan, 15x
7. Ua., mint 2. gyakorlat, mindkét kézben labda, a labdák
feldobása és elkapása, 15x
8. Labda feldobása, taps a test előtt, labda elkapása, 15x
9. Labda feldobása, teljes fordulat jobbra-balra a test
hossztengelye körül, 5x-5x
10. Labda feldobása, gyors guggolás majd a labda elkapása,
10x
11. Labda feldobása, kis ugrással a labda levegőben elkapása,
10x
12. Labda feldobása, két gyors oldalazó lépés jobbra és
vissza, a labda elkapása, 10x
13. Ua., mint 12. gyakorlat, balra oldalazással, 10x
14. Futás előre és hátrafelé, közben a labda járatása a fej
körül, csípő körül, térdmagasságban, mindkét irányba, 10x-10x
15. Szökdelés páros lábon előre és hátrafelé egyenes vonalban
a labda járatása fej, csípő, térdmagasságban, 10x-10x
16. Plüssökből, kisméretű dobozokból, tárgyakból, akadályok
egymás után lerakva a talajra. Szlalom futás, a labda gombolyag kézzel
terelgetése előre mozgásban, illetve hátrafelé, 5x-5x
17. Szlalom futás labdavezetéssel (ha van rá lehetőség),
végen fordulással és vissza, 10x
18. Ua., mint 17. gyakorlat hátrafelé fordulással és vissza,
10x
A gyakorlatok elvégzése után egy kis nyújtó jellegű gyakorlat :
 | ||
| Forrás:larafitness.blog.hu |
Kedves egészségetekre a gyakorlatokat !
Legyen szép szerdai napotok !
Boros Pál
Köszönjük szépen!
VálaszTörlés