Kedves Szülők ! Kedves Gyerekek!

Üdvözlök mindenkit az online oktatásban.Ezen a felületen adok elvégzendő feladatokat a gyerekek részére.Szép napot és jó mozgást kívánok !

1.Bemelegítés:

Edzés előtt fontos a bemelegítés, ebben segítenek a videón lévő gyakorlatok.

Bemelegítés

2.Edzés

Eszközök: ugrókötél

FIGYELJ ODA MINDEN FELADATNÁL!

A kötélhajtás helyes technikája: a hajtás csuklóból történik, enyhén hajlított vagy nyújtott, de rögzített könyökízülettel, oldalsó rézsútos mélytartásban.

A szökdelések lábujjhegyen, könnyed végrehajtással történjenek! Semmiképpen sem telitalpon!

A törzsed egyenes legyen, a tekinteted előre nézzen!

Pihenő idők: 1:2, 1:3

1. Kiinduló helyzet: alapállás. Páros lábon szökdelés, minden második szökdelésre kötélhajtással előre helyben, 30x

2. Kh. ua. Páros lábon szökdelés kötélhajtás előre, helyben, 30x

3. Kh: alapállás. Jobb lábon szökdelés kötélhajtás előre, helyben, 30x

4. Kh: alapállas. Ua. bal lábon szökdeléssel, 30x

5. Kh: alapállás. Páros lábon szökdelés előre-hátra kötélhajtással előre, 30x

6. Kh: alapállás. Bal lábon szökdelés előre-hátra kötélhajtással előre, 30x

7. Kh: alapállás. Jobb lábon szökdelés előre-hátra kötélhajtással előre, 30x

8. Kh alapállás. Páros lábon szökdelés jobbra-balra kötélhajtással előre, 30x

9. Kh: alapállás. Bal lábon szökdelés jobbra-balra kötélhajtással előre, 30x

10. Kh: alapállás. Jobb lábon szökdelés jobbra-balra kötélhajtással előre, 30x

11. Kh: alapállás. Váltott lábon szökdelés láblendítéssel előre, kötélhajtással előre, 30-30x

12. Kh: guggoló állás, kötél hátul rézsútos mélytartásban. Szökdelés helyben kötélhajtással előre. 5x sikeres kísérletig.

13. Kh: alapállás, a négyrét hajtott kötél fogása a test előtt mélytartásban. Átlépés a kötél felett bal- jobb lábbal előre, a kötél hátsó rézsútos mélytartásba kerül, 10x

14. Kh: alapállás, a négyrét hajtott kötél fogása a test mögött rézsútos mélytartásban. Átlépés a kötél felett bal-jobb lábbal hátra, kötél mélytartásba kerül, 10x

15. Kh: guggoló állás, a kötél kétrét hajtva jobb kézben. Vízszintes körzés balra a talaj fölött a kötéllel balra, átugrás a kötél felett, 10x

16. Kh: hason fekvés, kötél hátsó rézsútos mélytartásban a lábfej alatt átfűzve. A kötél meghúzásával emelkedés fészekbe, majd ereszkedés kiinduló helyzetbe. 5x

17. Az 1-11 gyakorlat ismétlése a kötél hátra felé hajtásával.

3. Levezetés, nyújtás:

Figyeljétek az utasításokat, pontosan hajtsátok végre a feladatokat!

Levezetés

Üdvözlettel: Boros Pál