Kedves Csoporttagok !

A mai testnevelés órán szem-kéz koordináció fejlesztő gyakorlatokkal készültem nektek. A gyakorlatok végrehajtásához nem sok eszköz szükséges.A gyakorlatokat most írott formában találod. A bemelegítéshez és a levezetéshez videó segít.

Jó gyakorlást kívánok !

I. BEMELEGÍTÉS:

TABATA bemelegítés

II. FŐ RÉSZ:

Szem kéz koordináció fejlesztése

Eszközök: labda, szivacslabda, babzsák, összeforgatott zokni gombolyag

FIGYELJ ODA MINDEN FELADATNÁL!

A törzsed egyenes legyen, a tekinteted előre nézzen!

Minden feladat után tarts 15 másodperc pihenőt!

Lábujjhegyen szökdelj!

1. Helyben futás közben a labda fejmagasságba dobása két kézzel és elkapása, 15x

2. Helyben futás közben folyamatos fordulatokkal (mindkét irány) a labda kétkezes feldobása és elkapása, 15x

3. Ua., mint 1. gyakorlat, a labda egykezes feldobása és ugyanazzal a kézzel elkapása, kézcserével, 10x

4. Ua., mint 2. gyakorlat, a labda egykezes feldobása azonos kézzel elkapása, kézcserével, 10x

5. Helyben futás közben labda feldobása, másik kézzel elkapása, 10x-10x

6. Ua., mint 1. gyakorlat, mindkét kézben labda, a labdák feldobása és elkapása folyamatosan, 15x

7. Ua., mint 2. gyakorlat, mindkét kézben labda, a labdák feldobása és elkapása, 15x

8. Labda feldobása, taps a test előtt, labda elkapása, 15x

9. Labda feldobása, teljes fordulat jobbra-balra a test hossztengelye körül, 5x-5x

10. Labda feldobása, gyors guggolás majd a labda elkapása, 10x

11. Labda feldobása, kis ugrással a labda levegőben elkapása, 10x

12. Labda feldobása, két gyors oldalazó lépés jobbra és vissza, a labda elkapása, 10x

13. Ua., mint 12. gyakorlat, balra oldalazással, 10x

14. Futás előre és hátrafelé, közben a labda járatása a fej körül, csípő körül, térdmagasságban, mindkét irányba, 10x-10x

15. Szökdelés páros lábon előre és hátrafelé egyenes vonalban a labda járatása fej, csípő, térdmagasságban, 10x-10x

16. Plüssökből, kisméretű dobozokból, tárgyakból, akadályok egymás után lerakva a talajra. Szlalom futás, a labda gombolyag kézzel terelgetése előre mozgásban, illetve hátrafelé, 5x-5x

17. Szlalom futás labdavezetéssel (ha van rá lehetőség), végen fordulással és vissza, 10x

18. Ua., mint 17. gyakorlat hátrafelé fordulással és vissza, 10x

III.Levezetés, nyújtás:

Levezetés

Edzés végén ne maradjon el a levezetés!

Jó hétvégét kívánok mindenkinek !

Üdv.:Boros Pál