Testnevelés 04.16.

Kedves Szülők ! Kedves  Gyerekek ! 

Bízom benne mindenki hasznosan töltötte a tavaszi szünetet, sikerült egy kicsit a szabadban mozognia, pihennie, regenerálódnia.
Sok tanuló visszajelzést küld nekem, még a szünet idején is arról, hogy milyen mozgásokat ,erősítéseket ,játékokat végeztetek. Nekik külön köszönöm a fényképeket, videókat. 
Amennyiben tudjátok és van rá lehetőségetek vonjátok be testvéreiteket, családtagjaitokat is a "tesi" órába. 

Kedvcsinálónak nézzétek meg ezt a videót,hogyan maradnak formában az élsportolók.
MARADJ OTTHON IS FORMÁBAN ! 

És akkor nézzük a csütörtöki edzést ! 

Cél: Állóképesség, erőfejlesztés, kondíció szinten tartása

Nézd meg  a következő videót a bemelegítéshez ! 
 
BEMELEGÍTÉS 

Edzés:

•       3x30 terpesz nyit-zár szökdelés 
•       3x10 guggolásból felugrás 
•       20 mp munka - 10 mp pihenő - 20 mp munka - 10 mp pihenő időintervallumban 2 kör az alábbi    gyakorlatokból:

• kitörés hátra lépéssel

• kéztámaszban keresztbe térdhúz
•  vállról nyomás magastartásba és vissza kézi súlyzóval (pl. fél literes üveggel)
• kéztámaszban térdhúzás
• női fekvőtámasz
• box  kézisúlyzóval (pl. fél literes üveggel)
• szökdelés step érintéssel (lépcsőnél)

Az edzés végén levezetés :

LEVEZETÉS 

Egészségetekre ! 

Továbbra is várom az edzésvideókat, fotókat messengeren ,vagy az epitok.5.a@gmail.com e-mail címre . 

Boros Pál